هل تشعر بالاكتئاب في معظم الأوقات، هل تشعر بفقدان النشاط أو الاهتمام اتجاه الأمور التي كنت تستمتع فيها؟ تركيزك مُنخفض، وتشعر بالرغبة بالنوم طوال الوقت أو أغلبه؟ ما السبب وراء ذلك؟ وهل هذه الحالة مؤقتة أو لا، وما الحل؟ 

-الاضطراب العاطفي الموسمي(Seasonal affective disorder -SAD) 

يُعتبر نوع من أنواع الاكتئاب المرتبط بتغيّر الفصول والمواسم، ويمر غالبية الأشخاص فيه خلال فترة الشتاء، وعدد أقل بفصل الصيف، ويحدث في نفس الوقت من كل عام، تبدأ أعراض “الاكتئاب الشتوي” الذي يحدث في فصل الشتاء في فصل الخريف، وتنتهي مع بداية ظهور فصل الربيع ويشعر الشخص بتحسن وتنتهي الأعراض.  

–أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي:

• الشعور بالاكتئاب في أغلب الأوقات. 
• فقدان الشغف اتجاه الأنشطة المفضلة لديك. 
• حدوث تغيّرات في الشهية في حالة الاكتئاب الشتوي، حيث تزداد الشهية والرغبة بتناول أطعمة عالية في الكربوهيدرات، أما في الاكتئاب الصيفي فالشهية تقل. 
• حدوث تغيّرات في الوزن، زيادة في الوزن في الاكتئاب الشتوي والعكس في الاكتئاب الصيفي. 
• النوم لساعات طويلة في الاكتئاب الشتوي، وحدوث أرق في الاكتئاب الصيفي. 
• صعوبة في التركيز. 
• نقص في النشاط والحيوية.
• الشعور باليأس أو الذنب. 

-الأسباب: 

وُجد أنَّ نقص عدد ساعات النهار ونقص التعرض لأشعة الشمس يؤثر على الغدة النخامية الموجودة في الدماغ، بالتالي تؤثر على: 

1-تصنيع الميلاتونين: وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالنّعاس، ويُنتج الجسم هذا الهرمون بشكل أعلى عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي. 

2-نقص مُستويات السيروتونين: وهو الهرمون الذي يؤثر على المزاج، والشهيّة، والنوم، نقص التعرض للشمس من الممكن أن يؤدي لانخفاض في مستوياته، والذي يرتبط بالشعور بالاكتئاب، كما وُجد أن فيتامين د مسؤول عن تحفيز نشاط السيروتونين، بالتالي النقص بفيتامين د سواء من الغذاء أو من نقص التعرض لأشعة الشمس سيؤدي إلى تفاقم الأعراض. 

3-ساعة الجسم البيولوجية: يعتمد الجسم على أشعة الشمس في توقيت العديد من الوظائف المهمة في الجسم، مثل: الاستيقاظ، ونقص التعرض لضوء الشمس في الشتاء سيؤثر على الساعة البيولوجية ويؤدي إلى ظهور أعراض هذه الحالة. 

بعض الحلول والعلاجات: 

• زيادة التعرض لأشعة الشمس، عن طريق المشي في وقت الصبح، أو فتح الستائر داخل المنزل. 
• ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم، لأنها تزيد من هرمون السيروتونين والإندورفين، وتقلل من التوتر والمشاعر السلبية، اختار أي نوع تفضله من الرياضة. 
• البدء بخطوات للتحسين من جودة النظام الغذائي، مثل: زيادة تناول الخضار والفواكه، وشرب كميات كافية من الماء، والتركيز على تناول الأطعمة التي قد تساعد على زيادة السيروتونين، مثل: الموز، الخبز والرز البني، والشوفان، والأطعمة الغنية بالأُوميغا 3، مثل: زيوت الأسماك، الجوز، بذور الكتان، وفول الصويا. 
• البحث عن خطوات تساعد على التعامل مع التوتر، عن طريق تحديد الأمور التي تسبب الإزعاج ومحاولة تجنبهم أو التقليل من تأثيرهم، أو ممارسة تمارين الاسترخاء، وتذكر عمل شيء تحبه أو يجلب لك السعادة كل يوم.

-علاج الاكتئاب الموسمي: 

• العلاج بالضوء. 
• الأدوية. 
• العلاج النفسي، والعلاج المعرفي السلوكي (CBT). 

 لا تتردد في استشارة مختص نفسي إذا شعرت بتفاقم الأعراض أو إذا استمرت لمدة طويلة، وتذكر أنه كل شخص ممكن أن يتعرض لهذه الحالة، لكن المهم أن نعرف كيفية التعامل معها بطريقة صحيحة، وإيجاد الحلول التي تناسب كل شخص.