يمارس العديد من الأشخاص تمارين المقاومة بهدف زيادة الكتلة العضلية، ولكن هل هذه الفائدة الوحيدة من ممارستها؟

يعتقد أغلب الأشخاص أن الهدف والفائدة الوحيدة من ممارسة تمارين المقاومة هو بناء الكتلة العضلية وإبراز عضلات المعدة (Six packs)، والحصول على جسم قوي ورشيق، ولا يمكن إنكار ذلك فتمارين المقاومة تزيد من الكتلة العضلية فعلًا، ولكن فوائدها لا تقتصر على هذه الفائدة، بل تعود تأثيراتها الإيجابية على كل اجهزة الجسم، وبشكل خاص على الجهاز العضلي الهيكلي ( Musculoskeletal System).

-من أهم وظائف الجهاز العضلي الهيكلي:

1-الحركة.

2- حماية الأعضاء الدّاخلية كالقلب والكبد. 

3- تخزين وإنتاج بعض المواد مثل: (الأحماض الأمينية، الجلوكوز، والأيونات) المهمة لتنظيم العديد من وظائف الجسم. 

  كيف يمكن المحافظة وحماية الجهاز العضلي الهيكلي وجعله أكثر قوة؟  

في حال كنت لا تعاني من أي إصابات أو مشاكل، وتمارس تمارين المقاومة بالطريقة السليمة، فهذا كافي ليزيد من كفاءته، ويوفر له الدعم، والقوة، والحماية، ويقلل من فرص حدوث أي إصابة فيه.  

أمّا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في جهازهم العضلي الهيكلي، فأثبتت العديد من الدراسات دور ممارسة تمارين المقاومة في التقليل من الأعراض وعلاج بعض الحالات، ومنها: 

1. تقليل الآلام أو العجز الناتج عن إلتهاب المفصل التّنكسي، أو الفصال العظمي، أو خشونة مفصل الركبة (Knee- osteoarthritis)؛ حيث أكّدت التوصيات السّريرية أهمّية ممارسة تمارين المقاومة كعنصر أساسي لإدارتها. 

2. زيادة كثافة المعادن في العظام (Bone mineral density)، والتقليل من احتمالية حدوث كسور لحالات انخفاض مستوى الكالسيوم في العظام وهشاشة العظام (Osteopenia and Osteoporosis). 

3. التقليل من خشونة الأوتار (Tendon stiffness). 

4. الحد من ضمور الكتلة العضلية (Sarcopenia) خاصّة لدى كبار السن. 

لكل حالة من الحالات الأربعة هنالك توصيات خاصة من حيث: نوع تمارين المقاومة المناسب إلهم، بالإضافة إلى عدد التكرار معين.

*تُعد ممارسة تمارين المقاومة من قبل كبار السن استراتيجية فعّالة لمواجهة ضعف العضلات، والضعف الجسدي المرتبط بالعمر العضلي، والتقليل من خطر السقوط وحدوث إصابات لديهم. 

نستنتج أن ممارسة تمارين المقاومة ليست محصورة فقط على الأشخاص الذين يحاولون زيادة الكتلة العضلية، بل هي مهمة لتحسين الصحة أيضًا، لجميع الاعمار، من الذكور والإناث، سواء كانوا بصحة جيدة أو يعانون من مشكلة صحية ما، لذّلك من المهم جعلها جزء من النظام اليومي، ولكن نؤكد على الرجوع إلى الطبيب إذا كنت تعاني من مشكلة صحية ليخبرك بنوع تمارين المقاومة المناسب لك.