هل تفكر باتباع نظام غذائي أفضل أو زيادة نشاطك البدني أو إجراء أي تغيير على عاداتك الحالية؟

إذا كان جوابك نعم، عليك في البداية إدراك مراحل تغيير العادات التي تعبر خلالها، فعملية تغيير العادة الواحدة تمر بالعديد من المراحل، وهي: 

1مرحلة الرفض/ عدم الوعي بضرورة التغيير (Precontemplation).

2 مرحلة الوعي والتفكير بإجراء تغيير (Contemplation). 

3 مرحلة التحضير ووضع خطة (Preparation). 

4 مرحلة العمل/تغيير السلوك (Action). 

5 مرحلة المحافظة على السلوك الجديد (Maintenance). 

تغيير العادات القديمة صعب، واتباع العادات الصحية الجديدة صعب أيضًا، على الرغم من أنها قد تساعدك على تجنب مخاطر صحية كبيرة مثل :السمنة، والسكري، والضغط، وغيرها من الأمراض. وعند التمسك بها ستصبح العادات الجديدة روتين حياة يصعب الابتعاد عنها. 

وللبدء في عملية التغيير يجب معرفة في أي مرحلة من مراحل التغيير تقف، وفي هذا المقال سنساعدك في تحديد مرحلتك الحالية، عن طريق توضيح كل مرحلة، حيث تتميز كل مرحلة بمجموعة من العلامات والدلائل الخاصة فيها.

-في أي مراحل التغيير أنت الآن؟ 

1مرحلة الرفض/ عدم الوعي بضرورة التغيير Precontemplation (لا يفكر بالتغيير) 

في هذه المرحلة لا يفكر الشخص بالتغيير، ولا يجد سببًا له حيث لا يلاحظ أي سلبيات للعادات الحالية، أو أن يكون حاول سابقًا التغيير مرارًا وتكرارًا بطرق غير صحيحة أدت به إلى اليأس. 

مثال: شخص يعاني من السمنة وقلة النشاط الحركي يستمتع بالطعام والجلوس أمام التلفاز، ولا يفكر بتبعات ذلك على صحته ولا يفكر بالتغيير. 

2 مرحلة الوعي والتفكير بإجراء تغيير Contemplation (يفكر بالتغيير) 

في هذه المرحلة يفكر الشخص بالتغيير ويكون متحفزًا له، لكنه ليس مستعدًا للبدء، يقارن بين سلبيات وإيجابيات التغيير، لكنه لا يعلم كيف سيزيل العقبات في طريقه للتغيير. 

مثال: شخص يعاني من السمنة وقلة النشاط الحركي يستمتع بالطعام والجلوس أمام التلفاز، ولكن بدأ يفكر بتبعات ذلك على صحته، و مقارنة سلبيات وإيجابيات التغيير إلى نظام غذائي صحي ونشاط حركي أكبر. 

3 مرحلة التحضير ووضع خطة Preparation (يضع خطط وأهداف) 

في هذه المرحلة يقرر الشخص التغيير فيبدأ بوضع خطة، وأهداف، والتفكير بأفكار محددة لتحقيق التغيير، ويكون مستعدًا للتغيير، وقد يستمر الشخص في هذه المرحلة لمدة 3شهور.  

مثال: شخص يعاني من السمنة وقلة النشاط الحركي يستمتع بالطعام والجلوس أمام التلفاز، بعد التفكير بإيجابيات وسلبيات التغيير بدأ بتحضير خطة للتغيير، مثل: التسجيل في النادي الرياضي لزيادة النشاط الحركي، أو مراجعة أخصائي/ة تغذية للتخطيط لنظامه الغذائي، ومناقشة العراقيل التي قد يتعرض لها وكيفية التعامل معها. 

4 مرحلة العمل/تغيير السلوك Action (يبدأ بالتغيير) 

في هذه المرحلة يبدأ الشخص بالتغيير وتنفيذ الخطط لتحقيق أهدافه، ويحاول التغلب على العقبات في طريقه للتغيير. تمتد هذه المرحلة من لحظة البدء بالتغيير الى 6 أشهر. 

مثال: شخص يعاني من السمنة وقلة النشاط الحركي يستمتع بالطعام والجلوس أمام التلفاز، بدأ بتنفيذ الخطة للتغيير من عاداته، مثل: الذهاب للنادي الرياضي وممارسة الرياضة، والبدء باتباع نظام غذائي صحي. 

5 مرحلة المحافظة على السلوك الجديد Maintenance (يصبح التغيير روتين) 

في هذه المرحلة يكون الشخص اعتاد على التغيير، وأصبح من ضمن روتين حياته اليومي بعد المحافظة عليه لمدة تزيد عن 6 أشهر. 

مثال: شخص يعاني من السمنة وقلة النشاط الحركي يستمتع بالطعام والجلوس أمام التلفاز، أصبح يعتبر الذهاب للنادي الرياضي وممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي روتين حياة لديه. 

الانتكاسة Relapse 

خلال عملية التغيير، يمر معظم الأشخاص بانتكاسة. لكن يمكن أن تكون الانتكاسات مهمة لتعليم الشخص كيفية تجنب انتكاسات قادمة؛ بوضع خطط جديدة تساعده على أن يصبح أقوى في تصميمه على التغيير، أو قد تكون حافزًا للتغيير بحد ذاتها، والانتكاسة قد تحدث في أي مرحلة مراحل التغيير.  

*ملاحظة:

هناك فرق بين الفاصل: الانزلاق السريع والعودة إلى التغيير، والانتكاسة: العودة الكاملة الى سلوك المشكلة الأصلي. 

تذكر أن لا تنظر إلى التغيير بنظرية الكل أو العدم؛ فتجزئة الهدف، وتبسيطه، وإعطاؤه الوقت اللازم يساعد في الوصول إليه بشكل أفضل، كما يُفضّل أن تبدأ بتغيير عادة واحدة أو اثنتين فقط في كل مرّة، حتى لا تستسلم قبل أن تصبح روتين حياة لديك.