هل يساعد الأكل في تحسين الحالة المزاجية؟ نعم كل منا يوجد لديه وجبة مفضلة قد يلجأ لها عندما يريد التحسين من مزاجه، لكن مع الأسف أن تأثير هذا الطعام، أو الوجبة مؤقت قد لا يدوم طويلًا إذا لم يكن نظام أكلك متوازن، وغني بالعناصر الغذائية التي قد تساعد فعلًا في تحسين المزاج على المدى البعيد ولفترات أطول، ومن أهم هذه العناصر:

-المغنيسيوم:

يساعد المغنيسيوم الموجود في بعض الأطعمة مثل: الموز، والمكسرات، والحبوب، والشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية الخضراء، والأفوكادو على تحسين المزاج.

-الزنك:

يعمل الزنك الموجود في اللحوم، والبيض، والبقوليات، والمحار على زيادة تأثير وفعالية مضادات الاكتئاب في الجسم.

-الأوميغا 3:

الأحماض الدهنية خاصةً الأوميغا 3 (زيت السمك) المتواجد بالأسماك الدهنية، مثل: التونا، والسردين، والسالمون، لها تأثير قوي على التقليل من الاكتئاب وتعديل المزاج. الأشخاص الّذين يتناولون المأكولات البحرية بكثرة ليسوا بحاجة إلى تناول مكملات زيت السمك، أمّا بالنسبة للأشخاص النباتييّن فمن الممكن استبدال مكملات زيت السمك بمكملات زيت الطحالب.

-التريبتوفان:

من المتعارف عليه أيضًا أنّ تدني نسبة هرمون السيروتونين(Serotonin) في الجسم مرتبط بالشعور بالإحباط، والاكتئاب. لذلك تناول الأطعمة الّتي تحتوي على الأحماض الأمينية مثل التريبتوفان (Tryptophan) المسؤول عن تصنيع السيروتونين والنواقل العصبية، يساعد في تحسين المزاج والشعور بالسعادة. البقوليات، الحبوب، المكسرات، الدواجن، الأسماك، ومشتقات الحليب والألبان جميعها تعد مصادر جيّدة للتريبتوفان.

-فيتامين دال:

ينصح بالتأكد من مخزون فيتامين دال عند الشعور بالاكتئاب، والإحباط، والتعب بشكل متكرر؛ لأنّ نقص مخزون فيتامين دال قد يتسبب بذلك، لذلك يجب الحرص على الحصول على فيتامين دال من الشمس بشكل أساسي، وتناول المأكولات البحرية، والحليب المدّعم به، واللجوء إلى تناول المكملات عند الحاجة، بعد استشارة الطبيب.

العديد من الناس قد يعانون من قلّة ساعات النوم خلال اليوم، وقد ينعكس ذلك سلبًا على نشاطهم اليومي، بالتّالي شعورهم بالتعب والإجهاد، لذلك من المهم الحصول على ساعات نوم كافية تتراوح من (7 إلى 9 ساعات) يوميًا، وقد يساعد البابونج في التحسين من النوم، حيث أثبتت بعض الدراسات تأثير عشبة البابونج على الشعور بالاسترخاء، والمساعدة على النوم للأشخاص الّذين يعانون من التوتر، وعدم القدرة على النوم بسرعة.

كما نقول دائمًا كن ذكي باختياراتك، تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي كفيلة بأن تحسّن من مزاجك، ولا تنسى إنّه يمكنك تفرّيغ أي طاقة، أو شعور سلبي بممارسة أي نشاط بدني تفضله، وفريق فتزاد موجود لمساعدتكم دائمًا ويسعدنا الإجابة على استفساراتكم.