وفقًا لقانون الجاذبية كل ما يصعد لابد أن ينزل، لكن قانون الجاذبية لا ينطبق على الوزن للأسف. 

في قصة الأطفال عن سباق الأرنب السريع والسلحفاة البطيئة لم يكن أحدنا ليتوقع أن تفوز السلحفاة بالسباق، وغالبًا ما نرى مواقع التواصل الاجتماعي وقنوات التلفاز تعرض صورًا لأشخاص فقدوا الكثير من الوزن خلال فترة قصيرة من الزمن من خلال نظام غذائي معين، إلا أن خسارة وزن قليل ثابت ببطىء من خلال نظام غذائي صحيح ومناسب لاحتياجاتك وأهدافك غالبًا تفوز في سباق خسارة الوزن على المدى البعيد.  

خطة فقدان الوزن الأكثر نجاحًا تجمع بين النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، وتعديل السلوكيات الغذائية، وكل شخص لديه ظروفه واحتياجاته المختلفة، وبالتالي فإن طريقة فقدان الوزن تعتمد على الفرد. 

الخطوة الأولى: حدد مشكلتك. هل تفعل شيئاً يجعل زيادة الوزن أكثر احتمالًا؟ هذه السلوكيات الغذائية تشمل: 

• تناول العديد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي الكثير من السكر المضاف والدهون. 
•  تناول كميات كبيرة من الطعام.  
• تناول عدد كبير من الوجبات الجاهزة خارج المنزل.  
• تناول الكثير من الوجبات الخفيفة العالية بالسعرات الحرارية خلال اليوم.  
• تفويت بعض الوجبات الرئيسية. 
• تناول الطعام بسبب بعض المشاعر وليس بسبب الجوع. 
• تناول الطعام أمام التلفاز دون التركيز على الكمية أو النوعية. 
• تناول الكثير من الحبوب المكررة (كالخبز الأبيض ومنتجات القمح الأبيض). 

الخطوة الثانية: اصنع تغييرًا  

أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تغيير العادات الغذائية التي تتسبب بزيادة الوزن، وللحصول على أفضل النتائج، حدد العادات التي تعتقد بأنها السبب وراء زيادة الوزن، اختر عادة واحدة في كل مرة للتغيير وحاول استبدالها بأخرى تساعدك على إنقاص وزنك،  فمثلًا: حاول استبدال عادة شرب العصائر العالية بالسكر والسعرات الحرارية بتناول حبة فاكهة، أو استبدل عادة تناول الطعام بسبب الحزن بعادة المشي لتخفيف الحزن. 

الخطوة الثالثة: استمر بالمتابعة 

لا أحد يتحكم في كل شيء ولكن لدينا القدرة على التحكم في مقدار الاهتمام الذي نوليه لكمية ونوعية طعامنا. فالدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يراقبون وجباتهم بأنفسهم يفقدون وزنًا أكبر، لكن تذكر أن المراقبة لا يجب أن تكون مرضيَّة فتعود بأضرار سلبية وتسبب الإحباط. 

الخطوة الأخيرة: جمّع الخطوات السابقة معًا  

إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك الخاصة بفقدان الوزن، فإن تتبع نظامك الغذائي وإجراء تغييرات منتظمة هي الطرق العملية والصحيحة لفقدان الوزن.