تعد ممارسة التمارين الرياضية شرط أساسي يجب تحقيقه للحصول على حياة صحية، ولكن أحيانًا تأخذ الإنسان إلى منحنيات شديدة الخطورة، ويصبح التوقف عن ممارستها لفترة زمنية معينة ضرورة، لكي تعود الرياضة أداة تساعدنا في تحقيق حياة صحية متوازنة، لا أن تكون سبب في مشاكلنا الجسدية والنفسية. 

عندما تبدأ الرياضة بالتأثير سلبًا على الصحة الجسدية، والنفسية، أو أي جانب من جوانب الحياة، حينها يُطلق عليها مصطلح التمارين القهرية(Compulsive Exercies)، وغالبًا ما تحدث بالتزامن مع اضطرابات الأكل الأخرى، مثل: فقدان الشهية العصبي(anorexia nervosa)، أو النهم المرضي العصبي(bulimia nervosa). 

وفي هذه الحالة يمارس الأشخاص الرياضة بشكل كبير يصل إلى حد الإدمان، وينتج عنها إصابات، والآم بالعضلات، وتنخفض كفاءة أداء التمارين، وقد تُستخدم كطريقة للتعويض عن الشره بالأكل، وحرق السعرات الحرارية، أو كمبرر لتناول المزيد من الطعام، أو كطريقة للوصول إلى شكل الجسم المرغوب به.  

–ما هي العلامات والسلوكيات التي تدل على ممارسة الرياضة بشكل مبالغ بهِ أو ضار؟ 

1-ممارسة الرياضة على الرغم من المرض، أو التعب، أو الإرهاق، أو سوء الأحوال الجوية. 

2-الشعور بالقلق، أو الذنب عند عدم القدرة على ممارسة الرياضة. 

3-عدم الموازنة بين ممارسة الرياضة والمهام، والأحداث المهمة وإعاقتها. 

4-الشعور بالتعب، والانزعاج في الأوقات العادية. 

5-العزلة الاجتماعية، وتفضيل أداء التمارين على الالتقاء مع العائلة، والأصدقاء. 

6-ممارسة التمارين الرياضية بالخفية أو بعيد عن أعين الناس. 

يقوم البعض باتباع طرق غير صحيحة لخسارة الوزن، مثل: تخطي الوجبات، أو تقليل السعرات الحرارية المتناولة بشكل كبير، أو استخدام المسهلات، أو القيء المتعمّد، ومع ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط، فإنّه يُعرض الجسم للعديد من المخاطر الصحية، منها: 

1-الإصابة بهشاشة العظام، وزيادة خطر الكسور. 

2-التعرض لمتلازمة الثالوث الرياضي عند النساء(Female athlete triad )، وهي متلازمة تجمع بين ثلاثة أمراض: اضطرابات الأكل، وهشاشة العظام، واضطرابات الدورة الشهرية. 

3-زيادة التهابات الجهاز التنفسي العلوي. 

4-الشعور بالتعب، والكسل بشكل دائم. 

5-تغيير معدل ضربات القلب أثناء فترات الراحة. 

-من هم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل قهري؟ 

أي شخص معرض لأن يصل إلى هذه الدرجة من ممارسة الرياضة، ولكن يوجد بعض العوامل، والحالات التي قد ترافق هؤلاء الأشخاص، وهي:  

1-اضطرابات الأكل. 

2-الرغبة بالوصول إلى الكمال. 

3-الشخصية النرجسية. 

4-صفات الوسواس القهري. 

-هل يمكن تشخيصه؟ 

 على الرغم من عدم تصنيفه كنوع من أنواع اضطرابات الأكل بشكل رسمي، إلا أنها حالة تستوجب الانتباه لها، ويمكن التعرف عليه من خلال توافر بعض المعايير في سلوكيات الأشخاص المدمنين على الرياضة: 

1-إعطاء الأهمية الكبرى لممارسة الرياضة، حيث تصبح التمارين الرياضية أهم جانب في حياة الشخص. 

2-الخلافات المستمرة بين الشخص المدمن على الرياضة، وأصدقائه، وعائلته بسبب ممارسة التمرين بشكل زائد. 

3-الشعور بالنشوة، والسعادة عند ممارسة الرياضة. 

4-الشعور بالقلق، والانزعاج عند محاولة التقليل من ممارسة الرياضة، والفشل في ذلك، والعودة إلى التمرين بشكل مفرط. 

-هل يوجد طريقة لتجنب، أو التقليل من هذه الحالة؟ 

 أفضل طريقة لممارسة الرياضة بدون مبالغة هي الاستماع للجسم، والتوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب، وأخذ فترة الراحة المناسبة، مع ذّلك يتجاهل البعض أجسامهم، لذّا يمكن اتباع بعض الطرق لتجنب المبالغة، مثل: تناول السعرات الحرارية بما يتناسب مع أهدافك التغذوية والرياضية، تحضير الوجبات المغذية، شرب كميات كافية من الماء، تجنب ممارسة الرياضة في درجات الحرارة القاسية (شديدة الحر أو البرد)، التقليل من الرياضة، أو التوقف عن ممارستها عند الشعور بالتعب، أو الضغط، أخذ فترات كافية من الراحة بين التمارين ، والنوم لساعات كافية (8ساعات باليوم تقريبًا). 

وفي حال الاستعانة بمختص نفسي يمكن أن تركّز خطة العلاج على: العلاج النفسي للتقليل من المبالغة في ممارسة الرياضة، وفهم الدوافع لممارستها، توضيح دورها الصحيح للصحة، وضرورة أخذ فترات راحة، ومعالجة الإصابات، والاستشارات التغذوية، والحفاظ على الوزن الصحي، وعلاج حالات اضطرابات الأكل، أو الاكتئاب، أو الوسواس القهري، باستخدام العلاج السلوكي المعرفي، أو إدخالهم في مجموعات دعم. 

تحقيق الأهداف الصحية أو التغذوية يحتاج إلى اتباع نظام حياة صحي، يتضمن نظام غذائي متنوع، ومتوازن، يشمل كل المجموعات الغذائية، وتناول كميات كافية من البروتين، وتناول الخضار والفواكه، والحبوب الكاملة بالكميات المناسبة، بالتوازي مع ممارسة الرياضة بشكل معقول يساعدنا على تحقيق أهدافنا، وعند الشعور بأنها أصبحت عائق في طريقك، اطلب المساعدة من المختصّين إذا لم تستطيع تجاوز الأمر بمفردك.