يبحث الجميع عن طرق فعالة لخسارة الوزن وبالأخص خسارة الدهون. البعض يقلل من السعرات الحرارية المتناولة، والبعض الآخر يزيد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير. ويبقى السؤال عالقًا: ما هي الطريقة المثلى لخسارة الوزن؟

ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام يعود بفوائد كثيرة على صحة الجسم. لكن يوجد بعض الفوائد التي تنفرد بها تمارين المقاومة؛ وهي التمارين التي يقاوم ويتحمل فيها الهيكل العظمي والعضلات قوة كبيرة سواء قوة الجاذبية مثل القفز أو قوة خارجية مثل رفع الأثقال. ممارسة تمارين المقاومة تعمل على بناء الكتلة العضلية وتحسين كثافة وقوة العظام، وممارسة التمارين الرياضية لمدة 150دقيقة/ الأسبوع يعزز الصحة بشكل عام ويقلل من الإصابة بالأمراض.

فعالية تقليل السعرات الحرارية في فقدان الوزن أكبر من فعالية زيادة ممارسة التمارين الرياضية، فتناول سعرات حرارية أقل من السّعرات الحرارية المُستهلكة هو المفتاح الأساسي لخسارة الوزن. لكن خسارة الوزن من اتباع نظام غذائي قاسي (400-800 سعرة حرارية/اليوم) يعمل على استعادة الوزن المفقود بعد ايقاف النظام الغذائي خلال 6 شهور تقريبًا.

تقليل السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بنفس الوقت يعطي نتائج أفضل من تقليل السعرات الحرارية فقط، فممارسة التمارين الرياضية يحافظ على فقدان الوزن ويقلل احتمالية استعادته مع مرور الوقت.

-ماذا تقول الدراسات؟

 أُجريَت دراسة سنة 2017 في الولايات المتحدَّة الأمريكية لمدة 4 شهور لمعرفة ما يحدث لمكونات الجسم والوزن عند النساء (أعمارهم من 25-40 سنة، ونسبة الدهون أعلى من 30% ولم يلتزموا ببرنامج رياضي قبل سنة من الدراسة) عند اتباع الأنظمة المختلفة… تم تقسيم النساء إلى 3 مجموعات؛ المجموعة الأولى قللت السعرات الحرارية دون ممارسة تمارين المقاومة، والمجموعة الثانية التزمت بتمارين المقاومة دون تقليل السعرات الحرارية، والمجموعة الثالثة قللت السعرات الحرارية والتزمت بتمارين المقاومة.

 -النتائج:

وجدت الدراسة أن تقليل السعرات الحرارية المتناولة دون ممارسة تمارين المقاومة يؤدي إلى خسارة  2.5 كيلوغرام من الدهون خلال 16أسبوع، دون زيادة في الكتلة العضلية وهذا يعني خسارة الوزن. أما عن ممارسة تمارين المقاومة دون تقليل السعرات الحرارية لم يؤدي إلى نفس النتيجة، حيث لم يحدث خسارة للدهون بشكل ملحوظ، لكن زادت الكتلة العضلية بمعدل 2.2 كيلوغرام خلال 16أسبوع، الوزن هنا يبقى في حالة ثبات تقريبًا. 

لوحظ أن أفضل النتائج لخسارة الوزن كانت في المجموعة الثالثة التي التزمت بممارسة تمارين المقاومة مع تقليل السعرات الحرارية، حيث خسر الجسم 3.3 كيلوغرام من الدهون في 16أسبوع، دون زيادة ملحوظة في الكتلة العضلية، وحصل خسارة في الوزن. 

الخُلاصة:

للحصول على أفضل نتائج لخسارة الدهون، يُنصح بإدراج تمارين المقاومة مع نظام غذائي محدّد بالسعرات الحرارية.