بالرغم من أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك، فحوالي 16 من بين كل 100 شخص بالغ يعانون من أعراض الإمساك، إلا أن المعظم يتجنبون الحديث عنه. 

عندما يتعلق الأمر بالإخراج فالأمر مختلف من شخص إلى آخر، قد يكون الإخراج لثلاث مرات في الأسبوع أمرًا طبيعيًا لشخص ما، بينما يكون الإخراج يوميًا لشخص آخر هو الطبيعي، مع ذلك عادةً إذا كان الإخراج أقل من ثلاث مرات بالأسبوع فقد تعاني من الإمساك. بالإضافة لبعض الأعراض الأخرى للإمساك كحركة الأمعاء الجافة، أو الصلبة، أو المتكتلة، أو المؤلمة، أو الإحساس بأن الأمعاء تظل ممتلئة باستمرار، أو أنه لم يتم تفربغها بشكل كامل  . 

-الأسباب المحتملة للإمساك:  

بعض الأشخاص أكثر عرضة للإمساك: كالنساء، خاصة أثناء الحمل أو بعد الولادة، وكبار السن، كما يؤدي نقص الألياف الغذائية في النظام الغذائي، وعدم الحصول على ما يكفي من السوائل، وانخفاض مستويات النشاط البدني إلى زيادة الخطر، وقد يكون ناشئ من بعض الحالات الصحية مثل: مرض السيلياك (celiac) أو متلازمة القولون العصبي.

في بعض الأحيان قد تسبب بعض الأدوية أو المكملات الغذائية الإمساك، مثل: الأدوية الموصوفة لعلاج الاكتئاب، والسيطرة على الألم، وارتفاع ضغط الدم، ومرض باركنسون. بالإضافة إلى الأدوية والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل: مكملات الكالسيوم والحديد، أدوية الحساسية، ومضادات الحموضة التي تحتوي الألومنيوم. 

-هل استخدام الملينات والحقن الشرجية هو الحل الأمثل؟  

يلجأ الناس أحيانًا إلى الملينات والحقن الشرجية التي لا تستلزم وصفة طبية لتحفيز الإخراج والحفاظ على حركة الأمعاء منتظمة. مع ذلك يجب الحذر، فإن استخدامها يمكن أن يضعف قدرة الأمعاء على العمل بشكل طبيعي، وقد يؤدي استخدامها بشكل متكرر إلى الإمساك. استشر طبيبك عن أي تغير في حركة الأمعاء ولا تستخدم الملينات أو الحقن الشرجية بدون وصفة طبيب. 

-ما تأثير تجاهل الرغبة بالإخراج أو تأجيله؟ 

تمامًا كما قد تسبب الملينات والحقن الشرجية الأذى لأمعائك، فإن تجاهل الرغبة بالإخراج أو تأجيله قد يؤثر على وظيفة العضلات الطبيعية لديك ويؤدي إلى الإمساك. 

-الخيارات الغذائية التي تساعد في تنظيم عملية الإخراج:
قد يساعد التعديل على النظام الغذائي كتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، إلى جانب تناول كمية كافية من السوائل في الحفاظ على عملية الإخراج منتظمة، ومنع الإمساك أو تخفيفه. والتقليل من تناول الأطعمة قليلة الألياف كالأطعمة المصنعة واستبدلها بخيارات عالية الألياف. لكن تذكر أن يتم ذلك تدريجيًا مع زيادة تناول السوائل لتجنب الشعور بعدم الراحة. يوصى ب 25 غرام ألياف للنساء و 38 غرام ألياف للرجال يوميًا. ومن الأمثلة على المصادر الغنية بالألياف: 

• الفاكهة مثل: التفاح، والإجاص مع القشرة، التوت الأزرق، الفراولة، البرقوق، والزبيب. 
• المكسرات والبذور غير المملحة مثل :الجوز، اللوز، الفستق، بذور دوار الشمس، الكتان، والشيا. 
• الخضروات مثل: البازيلاء الخضراء، البروكلي، الكوسا، واليقطين. 
• الحبوب الكاملة مثل: الخبز والمعكرونة القمح الكامل، والأرز البني. 

-من المهم أن تكون نشيطًا 

قد يساعد النشاط البدني أيضًا في الحفاظ على حركة الأمعاء منتظمة. الأشخاص الذين لا يشاركون في النشاط البدني المنتظم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك.

ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.