مع تطور الحياة، وكل الأحداث التّي تحدث من حولنا، نقصّر في كثير من جوانب الحياة؛ وهذا ما يبرره الأغلب أنه لا يوجد وقت كافي، فدائمًا ما نسمع جملة لا يوجد لدي وقت لممارسة الرياضة، أو لا يوجد لدي وقت لتحضير وجباتي، وأنه لو كان لدي وقت كنت سجّلت بالنّادي الرياضي، أو التزمت بالحميّة الغذائية. 

صحيح إنّه الالتزامات والمسؤوليات كثيرة، لكن الفكرة ليست في الوقت، وإنما الفكرة أننا أقنعنا أنفسنا بهذه الأفكار؛ لذّلك قل لدينا الدافع لمحاولة تخصيص وقت لهم حتى لو خمس دقائق من يومنا. ولو اعتبرناهم أولوية في يومنا سنخصص لهم وقت بشكل تلقائي، وسنشعر بالتضايق لو قصرنا في أدائهم.  

-كيف من الممكن أعطائهم الأولوية وجعلهم جزء أساسي من اليوم؟ 

1-في البداية اسأل نفسك( لماذا؟)، وافهم هدفك من ممارسة الرياضة أو الالتزام في حمية غذائية معينة، واستمر بالإجابة على هذا السؤال حتى تصل إلى إجابة تكون محفز قوي لديك لتصل إلى هدفك.

مثلًا: إذا كنت تريد ان تخسر وزن.  

يجب أن تسأل نفسك لماذا تريد خسارة الوزن؟ ستجد واحد من الأجوبة: حتى تتمكن من لبس ملابسك القديمة التي أصبحت ضيقة، ولكن هذا الجواب لم يكن مقنع بشكل كافي، لأنه بكل بساطة يمكن شراء ملابس بمقاسات أوسع، فتعود لتسأل نفسك لماذا تريد أن تلبس هذه الملابس من جديد؟ ستجد الجواب ليكون شكلي فيها أرتب، ولكن لم يكن الجواب محفز أيضًا، فتعود لتسأل نفسك لماذا؟ فستجد الجواب حتى أزيد ثقتي في نفسي.

وهنا الإجابة عندما تعلقت بالثقة بالنفس، سيكون الدافع قوي حتى تجد الوقت وتلتزم بالحمية والرياضة.

2-ترتيب الأولويات حسب الأهم، والمهم، والأقل أهمية، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الأولويات تختلف من شخص لآخر.

من الطرق الفعّالة أن تتخيل أن وقتك عبارة عن وعاء وأنت تريد تعبئته بمجموعة من الصخور والتي تمثّل الأمور الأهم، مثل: الصحة، والعلاقات العائلية، والحصى تمثل الأمور المهمة، مثل: الهوايات، عملك الذي تحبه، والرمل يمثل الأمور الغير مهمة، مثل: تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، ومشاهدة التلفاز.

طريقة تعبئة الوعاء ستعكس حكمتك، فلو بدات بتعبئة الوقت بالرمل لن يبقى مكان ووقت للصخور، وعلى العكس لو أعطيت الاولوية للصخور وبدأت فيها فأنه دائمًا سيكون هناك مكان للرمل بينهم.

3-عمل مذكّرة للوقت أو قائمة للمهام ( To Do List)، بحيث تسجّل تاريخ اليوم على ورقة أو على الملاحظات في الهاتف، وتحديد وقت لكل شيء يجب أن تفعله لهذا اليوم، وعند إنجاز كل مهمة ضع علامة صح بجانبها.

فمن الممكن أن تحدد وقت لتحضير الوجبات، ووقت للمشي أو ممارسة الرياضة، كما يوجد الكثير من التطبيقات التي يمكن ان تحملها على هاتفك الذكي، وتساعدك وتذكرك في المهام التي يجب إنجازها.

4-زيادة النشاط البدني بالتدريج، يعني يمكن أن نستغل ال15 دقيقة التي نقضيها على الهاتف في المشي أو تحضير الوجبات لليوم التالي.

5-اخلق بيئة من حولك تساعدك على تحقيق أهدافك بالالتزام في الحمية الغذائية وممارسة الرياضة بطريقة أسرع وأسهل.

مثلًا: اشترك بنادي رياضي قريب من بيتك أو مكان عملك، ووفر في البيت بعض الأوزان الخفيفة والشريط المطاطي لممارسة الرياضة في البيت عندما لا تتمكن من الخروج، تحديد يوم لشراء الخضار والفواكه ومصادر البروتين، ووضعهم في مكان تستطيع رؤيته أغلب الوقت، وحاول توفير الأطعمة التي تساعدك على تحقيق أهدافك في البيت بشكل دائم.

6-في نهاية الأسبوع احرص على مراجعة أهدافك، سجل الأهداف التي نجحت في تحقيقها واستمر في تحقيقها، وسجل العوائق التي واجهتها في تحقيق باقي الأهذاف وحاول إيجاد حلول لتفاديها.

كلنا نمر في نفس الظروف ونعاني من ظروف طارئة في الحياة، ولكن لا نريد أن تستسلم لهذه الظروف، فلا تنتظروا كثيرًا وتضيعوا المزيد من الوقت، رتبوا أولوياتكم، وحضروا أهدافكم للأسبوع القادم، وتذكروا أن فريق فتزاد موجود لمساعدتكم.