ممارسة التمارين الرياضية من الخطوات الأولى والأساسية في رحلة خسارة الوزن، ومن هنا يأتي يتبادر إلى الأذهان سؤال مهم: ما هو أفضل نوع من التمارين الرياضية لخسارة الوزن، التمارين الهوائية( الكارديو) أو تمارين المقاومة؟ وأيهما سيساعد في تحقيق أكبر خسارة ممكنة للوزن؟ وماذا لو كانت تمارين الكارديو ليست النوع المفضل لدي هل يجب ممارستها لخسارة الوزن؟

تنتشر الكثير من الأقاويل حول التمارين الرياضية، فهناك من يقول أن تمارين الكارديو هي النوع الوحيد الفعال من التمارين لخسارة الوزن، بينما يقول آخرون أن تمارين المقاومة هي الأفضل، ولكننا نحتاج إلى رأي العلم بهذا الموضوع لتحديد الأفضل.

-في البداية سنعرف ما هذه التمارين؟ وما النتائج المرتبطة بممارسة كل نوع؟

-تمارين الكارديو: هو أي تمرين يزيد من مُعدَل ضربات القلب بشكل عالي مثل: الركض، التجديف، أو استخدام ألة التمارين الرياضية، ولها3 أنواع حسب الشدة: مُنخفضة، متوسطة، وعالية الشدة. 

تعمل تمارين الكارديو على التحسين من صحة الجهاز الدوري والقلب  الجهاز التنفسي، بالإضافة إلى المساعدة على خسارة دهون، ولكنها لا تساعد على بناء الكتلة العضلية، ويجب الانتباه أن لا تتجاوز مدة ممارستها عن نصف مدة ممارسة تمارين المقاومة حتى لا يحدث تعارض بينهما، يعني عند ممارسة تمارين المقاومة لمدة 4 ساعات/الأسبوع، وهدفك بناء الكتلة العضلية، حاول أن لا تتجاوز مدة ممارسة التمارين الهوائية الساعتين/الأسبوع. 

وهنا يجب التفريق في المعنى بين خسارة الوزن وخسارة الدهون:

• خسارة الوزن: تعني أن خسارة الوزن قد تكون خسارة: ماء، كتلة عضلية، دهون.
• خسارة الدهون: تعني أن خسارة الوزن عبارة عن خسارة دهون فقط، مع القليل جداً من الكتلة العضلية.  

-تمارين المُقاومة: هي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الكتلة العضلية، وزيادة القُوة، مثل: رفع الأوزان الحُرة، أو استخدام أشرطة المُقاومة (Resistance Band). 

على المدى القصير تستهلك ممارسة تمارين الكارديو طاقة أكبر من ممارسة تمارين المقاومة، مما يبين للوهلة الأولى تفوقها في تحقيق خسارة الوزن، ولكن على المدى الطويل تعمل تمارين المقاومة على زيادة الكتلة العضلية مما يرفع من معدل الحرق بالجسم(وهذا ما تفتقر لهُ تمارين الكارديو)، نظرًا إلى زيادة كتلة الجسم ككل، بالإضافة إلى أن عملية بناء الكتلة العضلية تحتاج إلى طاقة. كما تمتاز الفترة الأولى (Newbie gains) من ممارسة تمارين المقاومة بتحقيق أكبر زيادة للكتلة العضلية وخسارة للكتلة الدهنية ( Body Recomposition )، ومن الممكن أن يتحقق هذا الامتياز أيضًا عند الأشخاص الذين انقطعوا لفترة طويلة عن ممارسة تمارين المقاومة وعادوا، لذلك يجب الاستفادة من هذه الفترة التي يمكن القول عنها الفترة الذهبية.

تذكر عند اختيار تمارين المقاومة لخسارة الوزن فأن اختيار الميزان كمقياس للتغيير لن يكون المِقياس الأنسب، فمن الممكن أن يبقى الوزن ثابت على الميزان، أو يزداد أو يقل بشكل بسيط، لكن على الواقع والشكل الخارجي سيكون مُختلف تماماً عن السابق، لذّلك من الأفضل أن يكون مقياس التغيير والتطور معتمدة على: الشكل، وقياسات الجسم، والصور من حين لآخر، بالإضافة إلى تحسُّن الأداء الرياضي وزيادة القوة العضلية.

نصحية عامة، زيادة النشاط البدني( سواء تمارين مقاومة أو كارديو) لشخص لا يمارس أي نوع من التمارين الرياضية أمر مهم جدًا، ويعود بفائدة على الصحة، والأهم من اختيار نوع التمارين الرياضية هو اختيار التمارين التي تستطيع الاستمرار والمواضبة عليها، سواء كان: الركض، الرقص، او رفع الأثقال.