إذا افترضنا أن أفضل طريق للنجاح في خسارة الوزن الزائد عبارة عن لعبة التركيب (Puzzle)، سيعتقد الأغلبية أنَّ قطعها ستكون نمط غذائي سليم يحقق عجز في السعرات الحرارية، بالإضافة لبرنامج رياضي يحافظ على الكتلة العضلية، متجاهلين أهمية النوم الكافي كقطعة مهمة لتكتمل الصورة. 

فحسب توصيات الخبراء معدل النوم المُوصى فيه للبالغين من (7-9 ساعات)، ووجدت دراسة مقطعية (Cross sectional) شملت البالغين الكوريين الذين تتراوح أعمارهم بين( 18 و70 عامًا)، أن النوم لعدد ساعات أقل من التوصيات مرتبط بزيادة إجمالي الكتلة الدهنية، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة بشكل عام، والسمنة المركزية (سمنة البطن) خاصًة عند الإناث، كما أن قلة النوم تؤثر على سهولة نزول الوزن خلال اتباع حمية، لأسباب عديدة أهمها: التغييرات في نسب هرمونات الجوع والشبع التي يفرزها الجسم، الشهية، واختيار الأطعمة أيضًا.

قلة النوم تؤثر علينا بشكل سلبي فمثلًا: 

•  تتأثر الهرمونات المنظمة لإشارات الجوع والشبع، فيزداد مستوى هرمون الجريلين(Gherlin): وهو الهرمون المسؤول عن الجوع، وتحفيز الشهية، ويقل مستوى هرمون الليبتين (Leptin): وهو الهرمون المسؤول عن الشبع، فتزداد الشهية أيضًا، ونصبح أكثر عُرضة لتناول كميات أكبر من الطعام، ولذّلك يصعُب الالتزام بالحمية وعدم تجاوز الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، وعلى المدى الطويل ممكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.  
• تؤدي قلة النوم لبدء عملية في الجسم ترفع مستوى الدهون المعروفة باسم (Endocannabinoid) في الدم، وهذه المادة معروفة بتأثيرها المشابه للمرايجوانا على الدماغ، مما يجعل الأكل أكثر متعًة خصوصًا في المساء، لكنها تزيد الرغبة في تناول أطعمة محددة، مثل: الكوكيز، الحلويات، والشيبس (الأطعمة العالية بكثافة الطاقة). 

• بناءً على بعض الأبحاث وُجِدَ أن الأجزاء المسؤولة عن نظام المكافآت في الدماغ تنشط عند النوم لساعات قليلة؛ وهذا يفسّر سبب ميل الأشخاص لتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، والقليلة بالعناصر الغذائية مثل: الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات عالية من السكر (Empty calories).  
• عدم الحصول على ساعات كافية من النوم قد يدفع الشخص لتناول ضعفي كمية الدهون، بالإضافة إلى ما يزيد عن 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم التالي مقارنًة بالأشخاص الذين ينامون 8 ساعات.
• قلة النوم تؤثر على النفسية وطريقة التفكير أيضًا، وكما تغير من المشاعر اتجاه الأشخاص أو أي شيء حولنا، وتقل القدرة والإنتاجية في الدراسة والعمل بسبب التشوش والإجهاد الذهني. 

بعد فهم وإدراك أهمية الحصول على قدر كافي من النوم، وأثره الإيجابي على الصحة الجسدية، والذهنية، والنفسية، ولزيادة التحكم بالوزن وكميات الطعام التي يتم تناولها، ننصح باتباع الخطوات التالية للتحسين من النوم:  
 

1-حاول إن تنام في نفس الوقت كل ليلة، وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح.  

2- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة المساء حتى تستطيع النوم في الليل. 

3- حاول تقليل مصادر الإضاءة والإزعاج، أو أي محفز ممكن أن يأخر نومك. 

4-حاول ممارسة الرياضة لأنها تساهم في تحسين جودة النوم، غير إنها تساعد في تنظيم إشارات الجوع والشبع، وتحسن الشهية.

تذكر دائمًا أن جسمك أمانة لديك ، يجب أن تسمعه وتفهم احتياجاته وتلبيها، وإذا احتجت استشارة تغذوية يمكنك التواصل مع أخصائيين التغذية في منصة فتزاد.