daniahamad
- Posted on
بماذا يجب أن تفكر قبل البدء بالحمية الغذائية؟
من الطبيعة البشرية إننا دائمًا نحب أن نحصل على نتائج سريعة وفورية في معظم أمور حياتنا، لاسيما عند اتباع حمية غذائية بهدف خسارة الوزن. وقد يكون طموحنا غير منطقي أو عقلاني، كخسارة كبيرة في الوزن في وقت قياسي، أو بدون بذل مجهود يتناسب مع النتيجة المرجوة، سواءً كان مجهود رياضي، أو حتى على مستوى تغيير العادات التغذوية، أو سلوكيات أخرى في نمط الحياة.
عند اتخاذ القرار بالتغيير والبدء في رحلة خسارة الوزن ستجد العديد من الأنظمة الغذائية المتنوعة، ولكن التحدي الأكبر يكمن في اختيار النظام الغذائي الأنسب لك، ممكن أن تساعد أغلب هذه الحميات في خسارة الوزن بشكل أو آخر، لكن النظام الغذائي الأفضل هو الذّي يساعدك في المحافظة على خسارة الوزن وعدم العودة إلى نقطة البداية.
لذّلك من المهم اختيار الحمية أو النظام الغذائي المناسب لك، ولتعرف أي حمية تناسبك أكثر كخطوة أولى يجب أن تسأل نفسك هذه الأسئلة قبل البدء :
- هل البرنامج الذّي أريد اتباعه يساعدني على خسارة الوزن بمعدل طبيعي؟
علمًا إن النزول التدريجي والصحي للوزن ما بين (0.5% -1.5%) من وزن الجسم بالأسبوع.
- هل يشجعني على تناول الأطعمة كاملة، مثل: الخضروات، الفواكه، البروتين، والحبوب؟
- هل سيحد من تناول الدهون بشكل كبير وغير منطقي؟ أم أن نسبة الدهون فيه محسوبة بطريقة منطقية وبكميات معتدلة تتناسب مع أهدافي؟
أيًّا كان البرنامج الذّي تريد اتباعه، من المهم جدًا احتوائه على كمية كافية من الدهون؛ لأنها تحتوي على الأحماض دهنية التي تُعد من العناصر الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بكميات كافية، ولا يستطيع تحصليها إلا من الطعام أو المكملات الغذائية، بالإضافة إلى إنها تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الذائبة بالدهون، مثل: فيتامينات أ، د، هـ، ك (A, D, E, K).
- هل يوجد حرمان من أنواع طعام كثير؟ وهل يُلزمني بأنواع معينة من الطعام فقط؟ وماذا عن الأطعمة المحضرة بالمنزل تقليديًا؟ أو حتى الوجبات الجاهزة خارج المنزل؟؟
- هل يشجعني على الزيادة من نشاطي البدني، أو يقدم نصائح وخطوات للبدء بممارسة الرياضة؟؟
- هل يأخذ حالتي الصحية بعين الاعتبار؟
- والنقطة الأهم هل استطيع المحافظة من خلاله على الوزن الذّي فقدته على المدى البعيد، وعدم اكتسابه من جديد؟
الخطوة ثانية يجب التعمق بالحمية المُراد اتباعها، ودراستها من كل الجوانب لمعرفة إمكانيتها للتطبيق.
لكن في حال انطبقت الشروط الآتية على الحمية التي اخترتها يمكن القول إنها غير منطقية، وممكن أن تكون غير آمنة، وليست أفضل خيار ننصحك بتتطبيقه، فمثلًا:
- إذا كانت توعد بخسارة وزن أكثر من (1.5%) بالأسبوع، لإن الخسارة بهذا المقدار ممكن أن تؤدي إلى الالتزام بحمية غذائية قاسية جدًا، ومن الصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.
- إذا كانت تُلزم بتناول كمية سعرات حرارية قليلة جداً، وغير منطقية بالنسبة للوزن (أقل من 1200 سعرة حرارية بشكل عام).
- إذا كانت تُلزم بشراء منتجات وأطعمة خاصة مكلفة ماديًا، أو مكملات غذائية، بدلًا من الإرشاد لخيارات أفضل أثناء تسوقك المعتاد.
- إذا كانت مقيدة بشكل كبير ولا تتناسب مع نظام حياتك، ولا تراعي الوضع الصحي.
الخطوة الثالثة هي إن تفكر دائمًا بنمط حياتك، لأنك لن تحصل على أفضل النتائج بخسارة الوزن، إلا إذا اتبعت حمية غذائية مصممة خصيصًا لك تتناسب مع روتين حياتك، وشكل يومك.
من الأساسيات الضرورية لنجاح الحمية:
- أن تتناسب مع نظام حياتك، ووضعك الصحي.
- أن تكون قادر على الالتزام بالعادات الغذائية الإيجابية التي اكتسبتها على المدى الطويل، حتى بعد انتهاء فترة الحمية.
- من الضروري أن تكون على معرفة واسعة ب: التكلفة المادية التي تحتاجها، المخاطر التي قد تواجهها، والوقت اللازم للوصول إلى أهدافك.
- من المهم أيضًا الاستمتاع بالرحلة وبالتغييرات اللي طرأت على نمط حياتك، لا أن تكون فترة قاسية، وتحملتها بصعوبة.
في النهاية أًيّا كان نوع الحمية التي تريد اتباعها، القرار يعود لك ولكن من المهم أن تكون متناسبة معك كشخص ومع أهدافك الصحية والتغذوية، تساعدك على إجراء تغييرات واقعية ومستمرة في عاداتك الغذائية، والزيادة من نشاطك البدني على المدى البعيد، ونحن كمنصة فت زاد دائمًا معك وجاهزين لتقديم الدعم اللازم للتحسين من صحتك وجودة حياتك.
